Tou·te·s en mouvement !
Ensemble, luttons contre la sédentarité

Depuis un an, entre confinement, couvre-feu, restriction des déplacements, télétravail… notre vie quotidienne a été bouleversée avec un risque de sédentarisation, d’isolement… Voici quelques constats et des conseils pour agir au quotidien.
Santé

Cette page évoluera et sera enrichie au fur et à mesure des contributions apportées par les associations lilasiennes et les services de la Ville.

Au niveau mondial, près de 31% des adultes âgés de 15 ans et plus manquaient d’activité physique en 2008 (hommes 28% et femmes 34%). Environ 3,2 millions de décès chaque année sont attribuables au manque d’exercice.


Les sites incontournables

Site du programme national de nutrition santé
www.mangerbouger.fr
Site destination santé https://destinationsante.com/thematiques/bien-etre

Les risques de la sédentarité

Elle augmente le risque de bon nombre de maladies, avec en tête de liste le diabète, l'hypertension artérielle, l'insuffisance rénale et cardiaque, les maladies cardiovasculaires, l'obésité ou encore le cancer du côlon.
L'inactivité physique est un cofacteur du développement des multiples affections chroniques


Contre la sédentarité chez les jeunes

Sur le site de l'ANSES, Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail
https://www.anses.fr/fr/content/inactivité-physique-et-sédentarité-chez-les-jeunes-l’anses-alerte-les-pouvoirs-publics

Etat des lieux durant la crise sanitaire avec le Centre municipal de santé

  • Maintenez une activité physique (marche ou vélo) car la baisse de l’activité physique joue sur le moral
  • Des salles de sports ou piscine sont accessibles avec un certificat médical de votre médecin si vous avez des pathologies chroniques
  • Allez voir votre médecin de façon régulière pour le suivi des maladies chroniques
  • Consultez dès que vous sentez une baisse de moral
  • Le Centre Municipal de Santé assure le suivi thérapeutique des maladies chroniques, de l’obésité, du diabète ou des problèmes de surpoids

Centre Municipal de Santé 35 avenue Georges Clemenceau / Tél. : 01 48 91 29 99

7 conseils du quotidien

  • Faites un peu de sport au saut du lit
  • Allez travailler à pied ou à vélo
  • Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur
  • Marchez 10 à 15 minutes pendant la pause déjeuner
  • Déplacez-vous pour échanger avec vos collègues
  • Téléphonez debout
  • Fixez-vous des objectifs

7 conseils nutrition

  • Adaptez les quantités en fonction des efforts physiques
  • Alimentez-vous à heures régulières
  • Evitez le grignotage
  • Faites le plein de vitamines et de minéraux en mangeant des légumes et fruits de saison
  • Mangez de façon variée, équilibrée... mais n'oubliez pas que manger doit rester un plaisir
  • Hydratez-vous

6 conseils pour entretenir son activité physique

  • Profitez de vos actions du quotidien
  • Privilégiez la marche à pied ou le vélo plutôt que les véhicules motorisés
  • Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur
  • On peut faire du sport seul, sans encadrement spécifique
  • Cherchez des séances de pratiques sportives à la maison sur les multiples sites et application qui en propose (fitness, yoga, gymnastique douce…)
  • Si vous télétravaillez, pensez à vous lever toutes les heures

Pratique du sport

Pourquoi est-il important de faire 30 minutes de sport par jour ?
https://www.dondusang.net/pourquoi-faire-30-minutes-de-sport-par-jour
Paris 2024 : Mobilisés pour les Jeux Olympique de Paris 2024
https://www.paris2024.org/fr/leguer-un-heritage/

 

Séances de gymnastique douce réalisées par l’association CAGL des Lilas (club d’activités gymnique des Lilas)
Contact : lilas.cagl@gmail.com

Voici quelques séances de sport et d’activités physique adaptées à différents niveaux de pratique trouvé sur des sites internet spécialisés. N’hésitez pas à chercher par vous-même ce qui correspondra le mieux à votre situation.

Recommandations

Recommandations de l’OMS (organisation de la santé sur l’activité physique) pour les 6-17 ans, les 18-64 ans, les +de 65 ans
https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/fr/
Recommandations de l’OMS pour activité physique des personnes âgées
https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/fr/
Le sport c’est la santé : les 10 réflexes pour bien la conserver
https://www.sports.gouv.fr/pratiques-sportives/sport-sante-bien-etre/bienfaits-dusport/10-reflexes-en-or-pour-la-preserver-Le-sport-c-est-la-sante
Le sport c’est la santé : les 10 réflexes pour bien la conserver
https://www.sports.gouv.fr/pratiques-sportives/sport-sante-bien-etre/bienfaits-dusport/10-reflexes-en-or-pour-la-preserver-Le-sport-c-est-la-sante

 

Les conseils pour les personnes en situations en handicap

Fédération française de sport adapté (FFSA)

Challenge pour personnes en situation de Handicap
https://sportadapte.fr/vie_federale/les-challenges-nationaux-du-sport-adapte/

Activité physique et Covid